Klik Food – 16 Opsi Makanan Rendah Kalori Bisa Buat Kamu Lebih Kenyang , Bila kamu sedang jalani diet minus kalori, kamu dapat pilih makanan rendah kalori berikut supaya tidak cepat lapar!
Menambah makanan rendah kalori ke saat menu makan adalah hal yang pas, apalagi untuk beberapa aktor diet. Masalahnya kamu akan merasa kenyang semakin lama dan tidak tertarik untuk konsumsi makanan lain.
Diterangkan dr. Alvin Nursalim, SpPD, kalori adalah unit pengukur yang dipakai untuk memperlihatkan jumlah energi yang dilepaskan saat makanan diolah.
Saat badan melepas semua kalori sesuai konsumsi yang dimakan, karena itu ini dapat menolong menjaga berat tubuh.
Salah satunya langkah untuk batasi keperluan kalori dengan jaga konsumsi makanan. Berikut urutan lengkap makanan rendah kalori yang dapat kamu konsumsi secara gampang:
Makanan Rendah Kalori Bisa Buat Kamu Lebih Kenyang
1. Telur Ayam
Telur ayam menjadi satu diantara opsi makanan yang lebih rendah kalori. Pada sebuah telur memiliki ukuran besar memiliki kandungan sekitaran 74 kalori.
“Study memperlihatkan jika makan satu jatah telur pada pagi hari dapat kurangi rasa lapar dan membuat kamu kenyang semakin lama. Disamping itu, riset lain memberikan laporan jika mereka yang makan telur sebagai menu makan pagi akan merasa lebih kenyang dan konsumsi 105 kalori semakin sedikit di masa datang,” terang Dokter Alvin.
Walau rendah kalori, telur tinggi akan protein. Ini dapat menolong kurangi bujukan ngemil, perlambat pengosongan perut, dan kurangi tingkat ghrelin atau hormon yang bertanggungjawab atas rasa lapar. Dengan demikian, kamu menjadi akan kenyang semakin lama.
Nach, kamu dapat jadikan telur sebagai salah satunya opsi menu diet kamu. Kamu dapat rebus telur, supaya kalori dari menu telur kamu tidak berubah ya!
2. Ikan Kod
Untuk fans ikan kod, ini adalah berita baik. Karena tipe ikan tanpa lemak ini memiliki kandungan sedikit kalori dan tinggi protein, hingga dapat dipertambah ke saat menu diet rendah lemak.
Berdasar Food Data Central U.S Department of Agriculture, 85 gr ikan kod memiliki kandungan nyaris 60 kalori dan 13 gr protein.
Menurut Dokter Alvin, tingkatkan konsumsi protein pada tubuh dapat turunkan selera makan dan kurangi hormon yang menggairahkan rasa lapar.
3. Kentang
Kentang kerap dipandang seperti makanan kurang sehat, sama dengan nasi. Tetapi sebenarnya, kamu dapat konsumsi kentang sebagai menu diet, asal diproses tepat.
Dalam 100 g kentang rebus, ada 87 kalori didalamnya. Merilis Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity, kentang dapat menolong mengurus berat tubuh dan kurangi selera makan.
Walau begitu, disarankan untuk mengkonsumsinya berbentuk rebusan. Masalahnya kentang yang dimasak pasti mempunyai nilai kalori lebih tinggi.
4. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, atau daging merah, rupanya dapat menjadi opsi makanan untuk diet.
Pada 100 g kalkun bebas lemak, memiliki kandungan 95 kalori. Dan 100 g daging sapi tanpa lemak, ini memiliki kandungan 137 kalori.
Disamping itu, daging tanpa lemak memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Dengan konsumsi makanan tinggi protein, kamu menjadi kenyang semakin lama hingga menghambat ngemil makanan yang kurang sehat.
5. Shirataki
Shirataki dapat dijadikan salah satunya menu diet minus kalori, khususnya untuk seorang yang ingin turunkan berat tubuh.
Kalori dalam 100 g nasi shirataki memiliki kandungan 70 kkal. Dan pada 100 g mie shirataki, ada 20 kalori didalamnya.
Selainnya rendah kalori, shirataki rendah karbohidrat. Bahkan juga, saat konsumsi makanan dengan bahan dasar shirataki, kandungan gula darah kamu tidak secara langsung naik. Maknanya, bahan makanan ini punyai kandungan index glikemik yang lebih rendah, hingga aman untuk jadi opsi berdiet.
6. Apel
Apel menjadi satu diantara buah yang terkenal. Berita baiknya, buah ini menjadi alternative saat penuhi serat tetapi masih tetap rendah kalori. Berdasar Data Formasi Pangan Indonesia, 100 g apel memiliki kandungan 58 kalori didalamnya. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Makanan Vegetarian yang Gampang Diolah untuk Pemula . Karena rendah kalori, tentu saja kamu dapat menambah buah ini ke saat menu diet, ya!
7. Oat
Oat menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Disamping itu, makanan ini tinggi serat dan protein, hingga dapat membuat kamu merasa kenyang semakin lama.
Dalam 4 sdm atau sama dengan 35 gr oat memiliki kandungan 140 kalori didalamnya.
D ikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sekitar 48 orang dewasa memperlihatkan jika makan oatmeal dapat tingkatkan rasa kenyang dan kurangi rasa lapar.
8. Greek Yoghurt
Tipe yoghurt yang ini adalah sumber protein rendah kalori yang bagus untuk kesehatan.
Walau angkanya berbeda, bergantung merk dan rasa, tetapi dalam 100 g yoghurt memiliki kandungan 52 kalori.
Kamu dapat pilih tipe yoghurt yang ini untuk dijadikan cemilan setiap hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini bisa kurangi rasa lapar dan membuat kenyang semakin lama.
9. Dada Ayam
Dada ayam menjadi satu diantara sisi ayam yang bagus untuk dimakan. Disamping itu, dada ayam adalah makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 g dada ayam yang sisi tulang dan kulitnya ditiadakan memiliki kandungan 165 kalori, 31 gr protein, dan 3,57 gr lemak.
Kandungan ini tentu saja jadi opsi yang bagus untuk dimakan, khususnya untuk seorang yang ingin jaga berat tubuh.
10. Sup
Makan sayur sop bisa memberi volume cairan pada tubuh tanpa menambah banyak kalori. Konsumsi 100 g sayur sop bisa menambahkan 27 kalori ke badan.
Dengan begitu, konsumsi sayur sop dapat membuat kamu merasa kenyang semakin lama. Tetapi, pastikan tidak untuk menambah santan, dalaman, atau kebanyakan minyak ke sop.
11. Buah Berikan
Buah berikan, termasuk strobery, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kandungan vitamin, mineral, dan anti-oksidan yang dapat mempertahankan kesehatan badan.
Tidak itu saja, buah ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah. Contohnya, di dalam 1 mangkok utuh strobery, ada 46 kalori didalamnya.
Buah berikan adalah sumber pektin yang bagus. Serat makanan ini bisa dibuktikan bisa perlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan juga, Appetite Journal mengutarakan jika konsumsi buah berikan sebagai cemilan dapat turunkan konsumsi kalori pada hari selanjutnya.
12. Chia Seeds
Jika kamu mencari makanan yang lebih rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, biji chia adalah opsi terbaik yang pantas dicoba.
Satu sendok makan biji chia atau sama dengan 15 gr memiliki kandungan 73 kalori didalamnya. Disamping itu, chia seeds kaya serat terlarut yang dapat tingkatkan hati kenyang.
Dengan menambah biji chia ke saat menu makanan, ini dapat menolong jaga berat tubuh.
13. Brokoli
Brokoli memang populer sebagai sayur hijau yang punyai banyak faedah untuk kesehatan. Tidaklah aneh, beberapa orang yang menambah brokoli ke saat menu makanan.
Disamping itu, brokoli memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, hingga pas untuk jadi menu diet. Satu mangkuk brokoli yang diolah memiliki kandungan 64 kalori dan 4,3 gr protein.
Tidak ketinggal, brokoli jadi sayur yang lebih tinggi serat. Dengan konsumsi brokoli, karena itu kamu dapat menjaga berat tubuh dan memenuhi keperluan nutrisi pada tubuh.
14. Wortel
Alternatif lain dari sayur yang lebih rendah kalori ialah wortel. Dalam 100 g wortel rebus memiliki kandungan 28 kalori. Benar-benar pas dipertambah ke saat menu diet, kan?
Selainnya rasanya manis, wortel memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi. Bahkan juga, wortel dikenal juga bisa mempertahankan kesehatan pandangan dan peranan ketahanan tubuh.
Oleh karena itu, jangan sangsi untuk menambah wortel ke saat menu masakan, ya!
15. Kacang Polong
Bila kamu mencari cemilan sehat untuk jaga berat tubuh, karena itu kacang polong adalah salah satunya opsi yang wajib dicoba.
Selainnya tinggi serat dan protein, kacang-kacangan ini rendah kalori. Dalam semangkuk penuh kacang polong cuma memiliki kandungan 26 kalori.
Tipe kacang yang ini sudah bisa dibuktikan bisa tingkatkan hati kenyang dan kurangi selera makan.
16. Kale
Kale termasuk sayur hijau yang memiliki kandungan banyak gizi penting untuk badan. Tidak itu saja, kale pas untuk dipertambah ke saat menu diet karena mempunyai kalori yang lebih rendah, yaitu sekitar 50 kalori per 100 gramnya.
Walau kalorinya rendah, tetapi sayur hijau ini kaya vitamin A, vitamin C, dan beberapa mineral yang dapat memenuhi keperluan nutrisi harian.
Beragam menu di atas adalah opsi daftar makanan rendah kalori. Walau kandungan kalorinya sedikit, tetapi tetap mengenyangkan . Maka, tidak ada kelirunya bila kamu memasukkan ke saat menu makanan setiap hari.
